美髪は毎日の食べ物から
こんにちは、田辺です(^^)
髪の悩みはなかなか尽きないもの。
シャンプーやトリートメントなど外側からのケアも大切ですが、食べ物や生活習慣など体の内側からアプローチするのも効果的です！
そこで髪に良い食べ物をまとめてみました。◆タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど）
◆ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）
◆ビタミンE、A
血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など）
◆ビタミンA、C、E、Fなど
ビタミンEAと同じ役目を果たす、ビタミン、特にA、C、E、Fなどを多く含む食品（レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類）
◆エイコサペンタエン酸
血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐエイコサペンタエン酸を多く含む食品（いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚）
◆ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど）
◆コラーゲン
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む食品（長いも、れんこん、納豆など）これらをバランスよく食べると頭皮も髪も健康になります！
それにプラスしてしっかり睡眠をとっていただければ完璧です☆
お忙しい毎日、バランスの良い食事としっかりとした睡眠をとるのはなかなか難しい事とは思いますが頭の片隅に置いて頂ければと思います☆髪や頭皮のお悩みもお気軽にご相談下さい。
